Witam Śledząc forum skleiłem sobie taki oto trening dla baaardzo początkującego (dla mnie:) i zastanawiam się czy jest ok. Jak możecie oceńcie i poradźcie mi coś. Dzięki. Waga ok 68kg, wzrost 182cm, wiek:22lata Taka wariacja na temat ACT 1. Brzuch: podnoszenie nóg, „skłony" na maszynie + cwiczenienie na skośne na maszynie na obie strony. 2. Nogi: [...]
Witam! Na początku chciałbym powiedzieć, że są już podobne tematy i prośby, ale w żadnym nie znalazłem tego co mi odpowiada. A Więc chcę zacząć ćwiczyć na siłowni, sprzęt już uzbierałem i zaznaczam, że nie ma go niestety zbyt wiele. Na siłowni chciałbym początkowo przybrać na masie bo mam jej za mało. Proszę o ułożenie dla mnie planu, tyle się już [...]
Witam. Mam pytanie do bardziej zaawansowanych forumowiczow. Mianowicie, chcialby, wyzezbic sobie brzuch. Mase mam odpowiednia po 7 latach robienia brzuszkow. Niestety mam troche tluszczu na brzuchu. Czy moglibyscie mi doradzic jaka diete mam stosowac i jakie aeroby wykonywac aby dalo mi to zamierzony efekt? Z gory dzieki! Płeć: Mężczyzna [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie moge metra znaleźć;) -udo: j.w -talia: j.w 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2-2,5g na kg -węglowodany: 5g na kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 5 tyg, dawka lecznicza 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: być lepszy;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
Witam. Zamierzam zrzucić parę kilo gdyż mam nadwagę. Mam 24 lata i ważę około 81kg przy wzroście 172cm. W pasie mam około 98cm a w tyłku około 110cm. to są najgrubsze części mojego ciała., chciałbym żeby na moim brzuchu po 3 miesiącach były widoczne mięśnie a tył oczywiście płaski (niestety taką mam budowę zawsze tak miałem :P ) . Czy z delikatną [...]
Jestem mega początkującym, chce poćwiczyć troche w domu dlatego ułożyłem sobie plan 3 dniowy. Jeśli chodzi o sprzęt to mam tylko ławeczkę i hantle i na tym będzie się opierały moje ćwiczenia. Płeć: mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu: ławka, hantle Dieta: brak, ale staram się dobrze [...]
Witam! Chciałbym się Was poradzić jak zacząć swoją przygodę ze siłownią. Tzn czytałem na tym forum oraz na wielu innych , że powinienem zrobić jakiś plan ogólnorozwojowy więc znalazłem coś takiego: -Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-15 powt. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s , 12-15powt. - podnoszenie sztangi zaa karku siedzac 2 ser. 12-15 [...]
ćwiczę już od pary miesięcy i nic mi się nie działo ale dziś ćwiczę a tu nagle poczułem jak mi coś przez żyły Przepłyneło czy to normalne wystraszyłem się i przestałem ćwiczyć czy czasami mięśni nie spaliłem >??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: ogólny rozwój mięśni Staż treningowy na słowni: 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat 178cm i ważę ok.85 kilo Jak pewnie się domyślacie chcę zrzucić niepotrzebny tłuszcz. moja wymarzona waga to 68kg Moim problemem są też duże sutki i chciałbym się tego też pozbyć. teraz trochę informacji: ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni 3serie po 16 powtórzeń - w poniedziałek plecy triceps i nogi - w środę barki i brzuch - w [...]
Witam! Chciałbym poprawić wygląd swojego ciała i w związku z tym proszę Was o pomoc. Ok. pół roku ćwiczyłem na siłowni ( bez diety i żadnych odżywek), a kilka dni temu kupiłem odżywki ( takie jak w ankiecie). Na początek chciałbym przytyć kilka kg, a następnie wyrzeźbić swoje ciało. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Będę wdzięczny za [...]
Witam wszystkich. Do dyspozycji mam 1.200 tab metki 10mg 2.30ml test. propionat 100mg/ml 3. 20ml boldenonu 200mg/ml 4. 12 tab clomidu 50mg/tab Nie dokońca wiem jak powinieniem rozpisać sobie cykl więc wolę się zapytać i upewnić. Jeśli jest taka potrzeba mogę coś dokupić. Choc wolałbym nie przesadzać. Wiem że na forum jest sporo ale dokladnie [...]
czesc!!!mam mały problem,chce urosnąć jakieś 10 cm i nie wiem co robić aby to osiągnąć,mam 175 cm,i lat 16 i wiem,że jeszcze urosne ale w jakiś sposób chce ten proces przyspieszyć,słyszałem o zwisie na drążku,ale nie wiem co mam zrobić bo max 30 sekund się utrzymuje!!!i napiszcie ile w sumie mam tak zwisać?????????????a może jakieś inne [...]
Obecnie kończe cykl: 1-5 meta 30mged 1-8 Prolo 200mge4d Chciałbym jeszcze przedłużyć ten cykl ale ze zmianą prolki na mixa.Pytanie czy taka zmiana ma sens??? 1. WIEK:24 2. WAGA:93 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:40,5 -klatka:115 -udo:62 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2,7g/kg -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE [...]
Płeć : facet Wiek :21 Waga :88 Wzrost :180 Cel treningowy : rzezba i tym samym lekka redukcja tkanki tłuszcz Staż treningowy na siłowni : 8 tygodni Uprawiane inne sporty : kosz (raz na tydzien) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : LC Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:85 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:122 -udo: -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo , meta + susta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:1,5 roku temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] Insulinooporność często kojarzona jest z otyłością lecz ja jestem szczupły a mam zdiagnozowaną tą przypadłość. Czy macie jakieś praktycznie patenty jak powinna wyglądać dieta w takim przypadku? Mam tutaj na myśli optymalny rozkład makroskładników przy robieniu masy. Muszę jeść około 4000kcal i nie będę ukrywać że dotychczas bazowałem głównie [...]
moje zapoczebowanie kaloryczne ok. 2700kcal dieta wychodzi mi ok 2000kcal a spalam ok 3000kcal jak na tym wyjde ? czy to mozliwe zebym tyle spalał ? wsumie tluszcz polecial w dół. a drugie pytanie zna ktos mzoe przelozenie miedzy spalanymi kaloriami a ubywaniem tluszczu w g ? da sie to jakos zdefiniowac w przyblizeniu ?
Jak w temacie Wiem że wszystkiego nie można miec Ale troche mi sie bebzon zatłuścił. Jadę juz rok treningami na mase i dietą, są efekty, ale kupiłem mono universala i animalpaka, w diecie obcialem węgle dodałem białka i zastanawiam się jak powinien się zmienic mój trening... Z tego co kiedyś czytałem to aeroby najlepiej rano robic. Dlatego też [...]
